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Dans un monde idéal, chaque joueur de football serait déjà aussi en forme qu'il le devrait, malheureusement, c'est quelque chose sur lequel il faut constamment travailler.
Ce que les joueurs aiment le plus, c'est faire leur entraînement physique avec balles à leurs pieds, un peu comme une situation de match.
Dans cet article, nous passerons en revue dix des meilleurs exercices de football pour la forme physique tout en utilisant un ballon de football.
Si vous êtes un joueur qui veut aider l'équipe ou si vous êtes un entraîneur qui veut tirer le meilleur parti de votre équipe, lisez la suite car vous pourriez bien trouver cet exercice qui donne l'avantage à votre équipe.
1. EXERCICE DE DRIBBLE À CÔNE DROIT
L'essentiel sur lequel cet exercice se concentre est d'aider les joueurs à améliorer leur capacité à garder le ballon en allant à petite allure.
C'est un excellent attribut à avoir pour n'importe quel joueur et c'est celui qui est pleinement attendu de vous si vous êtes connu comme un dribbleur. Cet exercice vous aidera avec votre toucher ainsi que votre contrôle.
Pour configurer cet exercice, vous aurez besoin de 10 cônes et de les placer en ligne droite10 cônes sur une ligne droite à égale distance les uns des autres, et idéalement, la distance sera comprise entre 1,5 m et 0,8 m.
Comment faire
L'entraîneur ou l'entraîneur se tiendra sur la ligne de touche et dès qu'il sifflera, il lance le ballon au rythme d'un joueur qui se tient à côté du premier cône.
Le joueur doit bien contrôler le ballon et ensuite dribbler à travers les cônes.
Les joueurs s'entraînent ensuite à dribbler à travers les cônes avec l'un ou l'autre pied, ainsi qu'avec l'intérieur et l'extérieur de chaque pied.
Lorsque le joueur atteint le dernier cône, il doit toucher rapidement le ballon, puis sprinter aussi vite que possible vers le premier cône. L'entraîneur peut répéter autant de fois qu'il le souhaite.
Conseils pour faire l'exercice
Cet exercice doit être fait avec la plus grande concentration et il aidera les joueurs à garder le ballon lorsqu'ils sont sous pression, un peu comme une situation de match, ainsi qu'à développer leur condition physique.
2. EN AVANT & ; EXERCICE DE DRIBBLE À CÔNE ARRIÈRE
La principale chose à faire dans cet exercice est d'aider un joueur à déterminer sa détermination à dribbler.
Cela aide également les joueurs’ forme physique ainsi que leur capacité à tourner pendant un match.
L'exercice est facile à mettre en place et vous aurez besoin d'au moins cinq cônes placés à la même distance. Idéalement entre quatre et cinq mètres.
Comment le faire
Cet exercice se déroule en deux parties, la première est avec le ballon se déplaçant droit dans une ligne avec la deuxième phase venant avec le joueur dribble à travers les cônes disposés.
Pour la première partie, les joueurs commencent avec le premier cône, et ils courent aussi vite qu'ils le peuvent pour cône deux. Faire demi-tour et courir jusqu'au cône 1, faire demi-tour et courir jusqu'au cône trois puis revenir au cône un, et ainsi de suite.
Lorsqu'il s'agit de la deuxième phase, le joueur commence au premier cône et dribble jusqu'au deuxième cône, puis tourne et court vers le cône un.
Ensuite, le joueur se tourne et court vers le troisième cône, puis revient vers le cône un, et ainsi de suite.
Une fois qu'un joueur a fait cela à tous, il doit faire une courte pause d'une demi-minute, puis recommencer l'exercice.
Conseils pour faire cet exercice
Lorsque les joueurs sont faire cet exercice, ils doivent le faire avec des niveaux d'énergie extrêmement élevés, et l'exercice doit être fait au moins deux fois avant de passer à un autre exercice.
3. EXERCICE DE DRIBBLE CONTRÔLÉ UN CONTRE UN
La principale chose que les joueurs devraient retirer de cet exercice est d'améliorer leur capacité à contrôler le ballon et sa manipulation globale.
La configuration de cet exercice consiste à placer des cônes dans un carré de 20 m x 20 m et à marquer les coins avec des cônes. Ensuite, vous faites deux buts de quatre mètres de long à chaque extrémité du carré.
Comment faire
L'exercice commence au milieu du carré et n'importe quel joueur peut commencer l'exercice avec le ballon. Pour qu'un joueur marque dans ce jeu, il doit dribbler l'autre joueur avant de pouvoir tirer au but.
Après qu'un but a été marqué, le joueur adverse commence alors avec le ballon.
Le joueur qui arrive à trois ou cinq premiers remporte la partie. Cela dépendra en grande partie de la décision de l'entraîneur car il/elle pourrait vouloir aller à sept ou même dix pour améliorer encore les niveaux de forme physique.
Conseils pour cet exercice
Les joueurs participant à cet exercice doivent déployer un maximum d'efforts et se concentrer sur le contrôle du ballon et leur capacité à dribbler et à défendre lorsqu'ils sont fatigués.
4. EXERCICE DE DRIBBLE À CÔNE CIRCULAIRE
L'objectif principal de cet exercice est d'aider les joueurs à faire des coupes rapides tout en naviguant dans le cercle de cônes.
Pour cet exercice, vous devrez obtenir dix cônes et les séparer, et le rayon du cercle doit être compris entre cinq et dix mètres, la distance entre les cônes étant petite.
Comment procéder
Les joueurs impliqués dans cet exercice doivent déplacer le ballon et faire le tour du cercle autant de fois qu'ils le peuvent et aussi vite qu'ils le peuvent.
Conseils pour l'exercice
Le joueur doit garder la tête haute lorsqu'il dribble et ne pas toujours se concentrer sur le ballon. Faire le tour de ce cercle aidera à améliorer la condition physique car il imite une situation de match.
5. EXERCICE DE DRIBBLE ALÉATOIRE
Cet exercice aide les joueurs à améliorer leur capacité à tourner rapidement et à utiliser une vitesse accrue lorsqu'ils dribblent pour éloignez-vous de l'opposition.
Vous pouvez configurer autant de cônes que vous le souhaitez et pas dans n'importe quel motif ou ordre. Tous doivent être séparés de différentes longueurs et à n'importe quelle distance.
Comment procéder
L'entraîneur doit se tenir près du joueur et l'exercice commence au coup de sifflet. Doit être fait à un rythme rapide et l'entraîneur doit dire au joueur d'aller aussi vite que possible. Dans aucun ordre spécifique, le joueur doit dribbler autour de chaque cône.
Conseils pour l'exercice
Cet exercice améliore la concentration et donne aux joueurs une meilleure connaissance de la façon de connecter et de déplacer le ballon tout en se fatiguer.
6. EXERCICE DE DRIBBLE À UN CONTRE DEUX
Cet exercice vise à améliorer les joueurs’ confiance pour dribbler dans une situation 1 contre 1 et une situation 2 contre 1. Il vise à améliorer la vision, la vitesse, la capacité à changer de direction et la confiance dans et autour de la surface de réparation.
Vous aurez un gardien de but, installerez deux buts ou portes différents distants de quelques mètres et placez-les devant le but. Deux joueurs doivent se tenir dans les portes et empêcher le joueur attaquant de passer.
Le joueur attaquant doit viser à dépasser les deux joueurs, puis marquer devant le GK.
Comment faire it
L'entraîneur sifflera, le premier joueur essaie de dribbler la première porte et d'atteindre le joueur de la deuxième porte.
Si le joueur parvient à franchir les deux portes, il essaie de tirer au but et de marquer.
Si les joueurs dans la porte dépossèdent le joueur attaquant ou que le joueur attaquant ne marque pas, l'exercice recommence à partir du commencer.
Un autre joueur ne peut commencer l'exercice que si l'attaquant franchit les deux portes et marque un but. L'exercice peut durer aussi longtemps que vous le souhaitez et au rythme souhaité par l'entraîneur.
Conseils pour cet exercice
L'entraîneur doit encourager les joueurs à être créatifs et à franchir les portes comme ils le feraient dans un match.
Les joueurs doivent dribbler rapidement, garder un contrôle étroit du ballon et être décisifs lorsqu'ils essaient de dépasser un défenseur. .
7. EXERCICE DE DRIBBLE AUTOUR DU CÔNE CYCLIQUE
La principale chose sur laquelle cet exercice se concentre est de savoir comment se concentrer constamment sur les joueurs pendant qu'ils dribblent.
Il y aura un grand cône qui sera placé au centre, puis environ 20 cônes seront placés autour du grand cône en forme de cercle.
Comment faire
Lorsque l'entraîneur siffle, le joueur commence alors à dribbler à l'intérieur des cônes en allant aussi vite que possible tout en gardant son touches courtes et nettes.
Une fois que le joueur atteint le grand cône, il se retourne et dribble hors des cônes aussi vite qu'il le peut.
Une fois que le joueur est revenu au départ, le joueur suivant en ligne commencera l'exercice. Cet exercice peut être fait aussi souvent que l'entraîneur le souhaite et la vitesse des joueurs doit augmenter à chaque tour qu'ils effectuent.
Conseils pour l'exercice
Pour que le joueur soit un bon dribbleur, ils doivent être cohérents avec le ballon sous pression. Lorsque les joueurs dribblent, l'entraîneur doit donner des mots d'encouragement pour qu'il garde les yeux levés pendant qu'il court avec le ballon.
8. EXERCICE DE DRIBBLE AUTOUR DU CARRÉ
Cet exercice aide les joueurs à rester attentifs aux joueurs autour d'eux et à essayer de ne pas perdre le ballon à l'adversaire.
En outre, cela aide les joueurs à avoir une meilleure connexion avec le ballon.
Quatre cônes de couleurs différentes sont placés de chaque côté du terrain, les cônes doivent être rapprochés et chaque joueur doit se tenir près du cône.
Comment faire
< p>Lorsque le coup de sifflet retentit, le joueur doit commencer à se déplacer avec le ballon avec l'intérieur du pied à l'intérieur du cône et doit le faire à un rythme rapide.
Lorsque le coup de sifflet retentit à nouveau, le joueur va vers un autre cône et déplace le ballon avec l'extérieur du pied cette fois.
L'entraîneur doit être sur les joueurs qui vont lentement et les amener à aller plus vite. Au coup de sifflet, chaque joueur se dirige vers un cône différent. L'exercice est arrêté sur parole de l'entraîneur, puis les autres joueurs peuvent commencer l'exercice.
Conseils pour l'exercice
L'entraîneur doit dire aux joueurs d'utiliser à la fois l'intérieur et à l'extérieur de leurs pieds pour aider à améliorer leur technique ainsi que leur condition physique en allant aussi vite que possible.
9. DRIBBLE MUSICAL
Cet exercice aide à améliorer les dribbles et le contrôle du ballon des joueurs de manière amusante. Les joueurs doivent garder un haut niveau de vigilance pour trouver le cône le plus proche d'eux.
Une grille rectangulaire est mise en place avec le nombre de joueurs que l'entraîneur souhaite. Il devrait y avoir plus de joueurs que de cônes et chaque joueur devrait avoir son ballon et l'entraîneur contrôle la musique ou un sifflet peut être utilisé.
Comment faire
Les joueurs doivent utiliser leur pied faible et ne prendre qu'une seconde de contact et pas plus. L'exercice commence lorsque la musique/le coup de sifflet démarre et que les joueurs dribblent à l'intérieur de la grille.
Lorsque la musique s'arrête ou que le coup de sifflet retentit, les joueurs doivent dribbler vers le cône le plus proche et le renverser avec leur ballon. Un joueur qui ne renverse pas un cône est hors jeu et se tient hors de la grille.
Avant le prochain tour, les cônes doivent être réinitialisés et un cône aléatoire retiré de la grille afin qu'il y ait plus de joueurs que de cônes. Les joueurs peuvent dribbler n'importe où à l'intérieur de la grille mais doivent se déplacer et ne pas s'arrêter.
Le jeu continue jusqu'à ce qu'il ne reste plus qu'un seul joueur à l'intérieur de la grille.
L'exercice peut être fait autant de fois que l'entraîneur le souhaite et est bon pour la pré-saison car cela peut aider à augmenter les niveaux de forme physique ainsi qu'un contrôle étroit du ballon de football.
Conseils pour l'exercice
L'entraîneur doit dire à tous les joueurs de dribbler à chaque coin de la grille, et aucun joueur ne doit être autorisé à viser un certain cône avant que la musique ne s'arrête ou que le coup de sifflet ne soit donné.
Arrêter la musique ou souffler dans le le sifflet aide à augmenter la conscience du joueur.
10. EXERCICE DE DRIBBLE D'ATTAQUE DE BULLDOG
Cet exercice est amusant et convient mieux aux jeunes joueurs, et il est destiné à aider les joueurs à s'améliorer. compétences tout en dribblant. Le contrôle du ballon et la conscience sont également des compétences qui peuvent être améliorées.
L'entraîneur mettra en place une prise rectangulaire ou carrée sans ordre défini. Chaque joueur qui est à l'intérieur de la grille a une balle, et le joueur qui est à l'extérieur de la zone n'a pas de balle et ce joueur s'appelle le “Bulldog”.
Comment faire ça
Lorsque l'entraîneur siffle, les joueurs commencent à dribbler à l'intérieur de la zone, et après environ 20 secondes, le Bulldog est mis dans la zone, et c'est leur travail de donner un coup de pied aux autres joueurs. balles hors de la grille.
Les payeurs doivent protéger leur balle du Bulldog et quand la balle d'un joueur est expulsée, ils deviennent alors un autre Bulldog.
Une fois le coup de sifflet donné, l'exercice recommence, et après 20 secondes, deux Bulldogs entrent et essaient de donner un coup de pied aux autres joueurs’ balles hors de la grille.
Cela continue jusqu'à ce qu'il ne reste qu'un seul joueur sur la grille et que ce joueur soit le vainqueur, puis l'exercice peut être recommencé.
L'exercice peut être répété autant de fois que l'entraîneur le souhaite.
Conseils pour l'exercice
Les joueurs doivent essayer de protéger leur ballon de football en utilisant des compétences de dribble et en positionnant leur corps de manière à ce que le Bulldog ne puisse pas atteindre leur ballon.
Ils peuvent utiliser leur force et leur vitesse pour dribbler loin du Bulldog. Lorsqu'il y a plus d'un Bulldog dans la zone, les joueurs doivent faire preuve de vigilance, car s'ils réussissent à s'éloigner d'un Bulldog, un autre peut se trouver juste à côté d'eux et facilement repousser leur balle.
Alors ce sont les 10 meilleurs exercices de football pour le fitness. Que vous soyez vous-même entraîneur ou un joueur qui souhaite introduire différents exercices et méthodes d'entraînement, les exercices que nous avons décrits devraient principalement aider à la forme physique des joueurs.
Au lieu de simplement courir de nombreux kilomètres, ces exercices fonctionnent sur forme physique avec le ballon, un peu comme un match de football et qui est plus bénéfique pour les joueurs.